DIETA SEGÚN METABOLISMO BASAL
Dieta para una persona de:
Estatura: 156 cm
Peso: 53 kg
Edad: 17 años
Actividad física: Poco o ninguno
Tasa metabólica basal: 1,510.8
Desayuno: Licuado de frutas (100 calorías)
2 rebanadas de pan integral (460 calorías)
Refacción: 1 yogur con frutas (89 calorías)
Almuerzo: Pescado (206 calorías)
1 vaso de agua
100 grms de tortillas (218 calorías)
Ensalada César ( 44 calorías)
Refacción: 1 naranja (42 calorías)
1 tortrix de limón (133 calorías)
Cena: 1 taza de café negro (2 calorías)
1 huevo frito (89 calorías)
frijoles cocidos (112 calorías)
Dieta para una persona de:
Estatura: 154cm
Peso:63kg
Edad:17 años
Actividad física: poco o ningún ejercicio
Tasa Metabólica Basal:1346.5
Desayuno:tortilla de dos huevos (312 calorías )
jugo de naranja (45 calorías )
Refacción: coctel de frutas (250 calorías)
Almuerzo:filete de pollo (165 calorías )
ensalada con limón (52 calorías )
consomé de pollo (92,4 calorías)
1 vaso agua
Refacción: manzana verde (52 calorías)
Cena:cereal con leche (217 calorías)
Dieta para una persona de:
Estatura: 161.9 cm
Peso: 62 kg
Edad: 17 años
Actividad física: Poco o ningún ejercicio
Tasa Metabólica Basal: 1385.875
Desayuno: Yogur con granola (105 calorías)
Huevos revueltos (148 calorías)
1 Jugo de naranja (45 calorías)
Refacción: 1 banano con miel (93 calorías)
Almuerzo: Carne picada con verduras (220 calorías)
Ensalada de brócoli, cebolla y limón ( 70 calorías
2 vasos de agua (0 calorías)
Refacción: 1 porción de fresas (47 calorías)
Cena: 1 té caliente (2 calorías)
Plátano cocido con crema (177 calorías)
Dieta para una persona de:
Estatura: 155 cm
Peso: 53 kg
Edad: 16 años
Actividad física: poco o ninguno
Tasa Metabólica Basal: 1,257.75
Desayuno:
1 taza de cereal (363 calorías)
yogur con melocotón (97 calorías)
Refacción:
1 sándwich de jamón con tomate (61 calorías)
1 vaso de agua
Almuerzo:
1 pechuga de pollo a la plancha (120 calorías)
ensalada de brócoli con tomate (60 calorías)
1 vaso de jugo de naranja natural (114 calorías)
Refacción:
1 tazón de frutas (95 calorías)
1 galleta de trigo y nuez (150 calorías)
1 vaso leche deslactosada (100 calorías)
Cena:
1 porción de avena con leche (164 calorías)
1 pan tostado con mantequilla de maní (400 calorías)
1 taza de té de manzanilla (2 calorías)
Dieta para una persona de:
Estatura: 148 cm
Peso: 50 kg
Edad: 17 años
Actividad física: poco o ninguno
TMB: 1414.8
Desayuno: 1 manzana (58 calorías)
1 rodaja de pan tostado (420 calorías)
1 vaso de leche entera (63 calorías)
1 taza de cereal de maíz (363 calorías)
Refacción: 1 yogurt natural con granola (136 calorías)
Almuerzo: 1 filete de pechuga de pollo (165 calorías)
Verduras cocidas al vapor (32 calorías)
2 vasos de agua (0 calorías)
Refacción: Gelatina de fresa (23 calorías)
Cena: 1 taza de café (2 calorías)
1 rodaja de tostada con jalea (134 calorías)
1 mandarina (18 calorías)
Dieta para una persona de:
Estatura: 165 c.m
Peso:71.3 k.g
Edad:17 años
Trabajo físico : poco o nada
Tasa metabólica:1,664.25
Desayuno: yogurt (96)
jugo de naranja (46)
1 manzana (52)
1 rodaja de pan integral (293)
1 rodaja de jamón
1 vaso de agua (36)
Refacción:
1 rodaja de sandía (86)
2 rodajas de naranja (46)
1 vaso de leche (120)
Almuerzo:
¼ de plato de arroz (32.4)
1 trozo de carne (223)
1 vaso de jugo de naranja(46)
Refacción:
1 rodaja de sandía (86)
2 rodajas de naranja (46)
1 vaso de leche (120)
Cena:
1 tazón de sopa de patatas 100 g (80)
1 trozo de filete de pescado (206)
1 plato de gelatina (62)
Dieta para una persona de
Estatura: 163 cm
Peso: 77.27kg
Edad: 17 años
Actividad física: poco o nada
TMB: 1,545.45
Desayuno: 1 huevo revuelto (148 calorías)
½ taza de frijoles (170 calorías)
1 rodaja de pan integral (80 calorías)
1 rodaja de papaya (30 calorías)
1 taza pequeña de té con azúcar (48 calorías)
Refacción: 1 manzana (52 calorías)
Almuerzo: 4 onzas de pechuga a la plancha (140 calorías)
½ taza de vegetales al vapor (179 calorías)
½ taza de arroz ( 102 calorías)
1 vaso de agua pura ( 0 calorías)
Refacción: 1 puñado de frutos secos (165 calorías)
Cena: 1 taza de zucchini al vapor (50 calorías)
1 rodaja de pan integral con queso cottage (312 calorías)
1 taza de té pequeña con azúcar (48 calorías)
