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jueves, 8 de marzo de 2018

DIETA SEGÚN METABOLISMO BASALResultado de imagen para nutrición de un niño


Dieta para una persona de:
Estatura: 156 cm
Peso: 53 kg
Edad: 17 años
Actividad física: Poco o ninguno
Tasa metabólica basal: 1,510.8

Desayuno: Licuado de frutas             (100 calorías)
               2 rebanadas de pan integral         (460 calorías)  

Refacción: 1 yogur con frutas             (89 calorías)                   

Almuerzo: Pescado                       (206 calorías)
                1 vaso de agua
                100 grms de tortillas             (218 calorías)
                Ensalada César                                  ( 44 calorías)

Refacción: 1 naranja                 (42 calorías)
                 1 tortrix de limón                               (133 calorías)
Cena:        1 taza de café negro                          (2 calorías)
                1 huevo frito                                        (89 calorías)
                 frijoles cocidos                                   (112 calorías)
                  

Dieta para una persona de:
Estatura: 154cm
Peso:63kg
Edad:17 años
Actividad física: poco o ningún ejercicio
Tasa Metabólica Basal:1346.5
Desayuno:tortilla de dos huevos                                               (312 calorías )
                  jugo de naranja                                                       (45 calorías )
Refacción: coctel de frutas                     (250 calorías)
Almuerzo:filete de pollo                                                           (165 calorías )
                ensalada con limón                                                (52 calorías )
                 consomé de pollo                                                    (92,4 calorías)
                 1 vaso agua
Refacción: manzana verde                                                     (52 calorías)
Cena:cereal con leche                                                            (217 calorías)


Dieta para una persona de:
Estatura: 161.9 cm
Peso: 62 kg
Edad: 17 años
Actividad física: Poco o ningún ejercicio
Tasa Metabólica Basal: 1385.875

Desayuno: Yogur con granola                                   (105 calorías)
                  Huevos revueltos                                        (148 calorías)
                 1 Jugo de naranja                                        (45 calorías)

Refacción: 1 banano con miel                                       (93 calorías)

Almuerzo: Carne picada con verduras                          (220 calorías)
                  Ensalada de brócoli, cebolla y limón            ( 70 calorías                                          
                  2 vasos de agua                                           (0 calorías)
              
Refacción:  1 porción de fresas                                      (47 calorías)

Cena:   1 té caliente                                                        (2 calorías)
            Plátano cocido  con crema                                 (177 calorías)


Dieta para una persona de:
Estatura: 155 cm
Peso: 53 kg
Edad: 16 años
Actividad física: poco o ninguno
Tasa Metabólica Basal: 1,257.75

Desayuno:
                 1 taza de cereal   (363 calorías)
                 yogur con melocotón (97 calorías)
                                 
Refacción:
                 1 sándwich de jamón con tomate (61 calorías)
                 1 vaso de agua 
Almuerzo:
                 1 pechuga de pollo a la plancha  (120 calorías)
                 ensalada de brócoli con tomate  (60 calorías)
                 1 vaso de jugo de naranja natural (114 calorías)
Refacción:  
                 1 tazón de frutas   (95 calorías)
                1 galleta de trigo y nuez (150 calorías)
                1 vaso leche deslactosada  (100 calorías)
                 
Cena:
              1 porción de avena con leche (164 calorías)
              1 pan tostado con mantequilla de maní  (400 calorías)
              1 taza de té de manzanilla (2 calorías)

Dieta para una persona de:
Estatura: 148 cm
Peso: 50 kg
Edad: 17 años
Actividad física: poco o ninguno
TMB: 1414.8

Desayuno: 1 manzana                 (58 calorías)
                  1 rodaja de pan tostado         (420 calorías)
                  1 vaso de leche entera         (63 calorías)
                  1 taza de cereal de maíz                 (363 calorías)
Refacción: 1 yogurt natural con granola     (136 calorías)
Almuerzo:  1 filete de pechuga de pollo            (165 calorías)
                   Verduras cocidas al vapor              (32 calorías)
                   2 vasos de agua                             (0 calorías)
Refacción: Gelatina de fresa                             (23 calorías)
Cena:          1 taza de café                                 (2 calorías)     
                   1 rodaja de tostada con jalea         (134 calorías)
                    1 mandarina                                   (18 calorías)

Dieta para una persona de:
Estatura: 165 c.m
Peso:71.3 k.g
Edad:17 años
Trabajo físico : poco o nada
Tasa metabólica:1,664.25

Desayuno:                yogurt (96)
                                jugo de naranja (46)
                                1 manzana (52)
                                1 rodaja de pan integral (293)
                                1 rodaja de jamón 
                                1 vaso de agua  (36)
   
Refacción:
                               1 rodaja de sandía (86)
                               2 rodajas de naranja (46)
                               1 vaso de leche (120)


Almuerzo:
                                                     ¼ de plato de arroz (32.4)
                                                     1 trozo de carne (223)
                                                     1 vaso de jugo de naranja(46)

Refacción:
                              1 rodaja de sandía (86)
                              2 rodajas de naranja (46)
                              1 vaso de leche (120)

Cena:
                            1 tazón de sopa de patatas 100 g (80)
                            1 trozo de filete de pescado (206)
                            1 plato de gelatina (62)

Dieta para una persona de
Estatura: 163 cm
Peso: 77.27kg
Edad: 17 años
Actividad física: poco o nada
TMB: 1,545.45

Desayuno:  1 huevo revuelto (148 calorías)
                   ½ taza de frijoles (170 calorías)
                   1 rodaja de pan integral (80 calorías)
                   1 rodaja de papaya (30 calorías)
                   1 taza pequeña de té con azúcar  (48 calorías)
Refacción:  1 manzana  (52 calorías)
Almuerzo:   4 onzas de pechuga a la plancha  (140 calorías)
                   ½ taza de vegetales al vapor (179 calorías)
                   ½ taza de arroz ( 102 calorías)
                   1 vaso de agua pura  ( 0 calorías)
Refacción:  1 puñado de frutos secos (165 calorías)
Cena:          1 taza de zucchini al vapor  (50 calorías)
                   1 rodaja de pan integral con queso cottage (312 calorías)
                   1 taza de té pequeña con azúcar (48 calorías)







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